wij van (wat is gezond eten) bevelen de suplementen van BOL.COM aan!
Vitamine A
Vitamine A is een essentiële vitamine die het lichaam nodig heeft voor groei en ontwikkeling. Het is ook van vitaal belang voor celherkenning, zicht, immuunfunctie en reproductie.
Het helpt ook het hart, de longen, de nieren en andere organen om correct te functioneren.
Een Vitamine A-tekort is zeldzaam in Nederland. Als dit gebeurt kan dit leiden tot oogproblemen, waaronder nachtblindheid.
Vitamine A komt voor in verschillende vormen, De onderstaande lijst geeft meer details.
- Voorgevormde vitamine A komt voor in vlees, vis en zuivelproducten.
- Provitamine A is aanwezig in fruit, groenten en andere plantaardige producten.
- Retinol is de belangrijkste actieve vorm van vitamine A in het bloed. Retinylpalmitaat is de opslagvorm van de vitamine.
- Bètacaroteen is een provitamine, of een voorloper van vitamine A die voorkomt in planten, vooral donkergekleurde groenten en fruit en olieachtig fruit.
Bètacaroteen is op zichzelf een antioxidant, maar het lichaam kan het ook naar behoefte omzetten in vitamine A.
Vitamine A draagt bij aan verschillende lichaamsfuncties en helpt een reeks problemen te voorkomen, waaronder:
- nachtblindheid
- infecties, vooral in de keel, borst en buik
- folliculaire hyperkeratose, wat kan leiden tot een droge, hobbelige huid
- vruchtbaarheidsproblemen
- vertraagde groei bij kinderen
Het consumeren van een voldoende hoeveelheid vitamine A kan de volgende voordelen hebben.
Lager risico op kanker
Sommige experts hebben gekeken of een adequate inname van carotenoïden het risico op long-, prostaat- en andere vormen van kanker kan helpen verminderen.
Uit het onderzoek is echter gebleken dat vitamine A helaas niet helpt tegen kanker.
wij van (wat is gezond eten) bevelen de suplementen van BOL.COM aan!
Gezonde huid en haar
Vitamine A is belangrijk bij de groei van alle lichaamsweefsels, inclusief huid en haar.
Het draagt bij aan de productie van talg, de olie die helpt om het vochtgehalte van de huid en het haar op peil te houden.
De vorm van vitamine A hangt af van de:
Kant-en-klare retinol – de actieve vorm van vitamine A – komt bijvoorbeeld alleen uit dierlijke bronnen.
De rijkste bronnen van retinol zijn onder meer:
Plantaardige voedingsmiddelen bevatten carotenoïden, dit zijn antioxiderende vormen van vitamine A. Het lichaam zet deze om in retinol als het nodig is.
Carotenoïde is een oranje pigment dat bijdraagt aan de kleur van bepaalde groenten en fruit.
Fruit– en groentebronnen die rijk zijn aan carotenoïden zijn vaak oranje:
Plantaardig voedsel dat rijk is aan bètacaroteen omvat donkergroene bladgroenten, zoals:
De aanbevolen inname van vitamine A is afhankelijk van de leeftijd. Ook tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding hebben mensen meer nodig.
Het is verkrijgbaar in verschillende vormen en het vitamine A-gehalte in voedingsmiddelen wordt vaak gemeten als retinolactiviteitsequivalenten (RAE’s).
Een RAE is gelijk aan:
- 1 microgram (mcg) retinol
- 12 mcg bètacaroteen uit voedsel
- 2 mcg bètacaroteen uit supplementen
- 3,33 internationale eenheden vitamine A
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine A naar leeftijd zijn als volgt:
- tot 6 maanden: 400 mcg
- 7-12 maanden: 500 mcg
- 1-3 jaar: 300 mcg
- 4-8 jaar: 400 mcg
- 9-13 jaar: 600 mcg
- 14+ jaar: 900 mcg voor mannen en 700 mcg voor vrouwen
Tijdens de zwangerschap is de behoefte 770 mcg per dag. Bij borstvoeding is dat 1300 mcg per dag.
Uit studies bleek dat de gemiddelde Nederlander vanaf 2 jaar en ouder 607 mcg vitamine A per dag consumeert.
Wie loopt risico op een tekort aan Vitamine A?
Degenen met het grootste risico op een tekort zijn onder meer:
- premature baby’s
- zuigelingen en kinderen in ontwikkelingslanden
- zwangere en zogende mensen in ontwikkelingslanden
- mensen met cystische fibrose
Mensen die het afslankmiddel orlistat gebruiken, lopen mogelijk een hoger risico op een vitamine A tekort. Orlistat vermindert het vermogen van het lichaam om vetoplosbare vitamines zoals vitamine A op te nemen.
Vitamine A-supplementen zijn beschikbaar voor mensen van wie het lichaam moeite heeft om de voedingsstof op te nemen, maar het is het beste om waar mogelijk aan de behoeften te voldoen door middel van voedsel.
Dit komt omdat het gebruik van supplementen mogelijke tekortkomingen van andere voedingsstoffen kan maskeren. Dit kan leiden tot verdere gezondheidsproblemen.
Voorgevormde vitamine A kan giftig zijn wanneer mensen te veel consumeren.
de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine A
De aanvaardbare bovengrens voor vitamine A varieert per leeftijd. Het bovenste innameniveau is de hoeveelheid waarboven vitamine A-inname toxisch kan zijn.
De onderstaande lijst geeft details over de, bovenste innameniveaus voor voorgevormde vitamine A naar leeftijd:
- tot 3 jaar: 600 mcg per dag
- 4-8 jaar: 900 mcg per dag
- 9-13 jaar: 1.700 mcg per dag
- 14-18 jaar: 2.800 mcg per dag
- 19+ jaar: 3.000 mcg per dag
Het lijkt er niet op dat een persoon te veel bèta-caroteen kan consumeren, omdat het lichaam het alleen zal omzetten in vitamine A als dat nodig is.
wat als je teveel vitamine A binnen krijgt?
te veel voorgevormde vitamine A kan leiden tot vitamine A toxiciteit of hypervitaminose A.
Symptomen:
- veranderingen in huidskleur
- peeling op de handpalmen en voetzolen
- gebarsten huid op de vingers
- psoriasis
- allergische contactdermatitis
- ectropion, dat de huid rond de ogen aantast
- droge lippen, mond en neus, wat het risico op infectie kan vergroten
- verminderde talgproductie
Langdurig overmatig gebruik kan leiden tot:
- veranderingen in botvorming
- hoog cholesterolgehalte
- lever schade
- veranderingen in het zenuwstelsel die leiden tot hoofdpijn, misselijkheid en braken
wat als je teveel Vitamine A binnen krijgt tijdens een zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap kan het consumeren van te veel retinol het risico verhogen dat een baby wordt geboren met:
- gespleten gehemelte
- hart problemen
- microcefalie
- hydrocephalus , of water op de hersenen
- problemen met de thymusklier, die witte bloedcellen aanmaakt
Het gebruik van de plaatselijke behandeling retinol kan ook het vitamine A-gehalte verhogen tot een ongezond niveau. Mensen hebben de neiging om retinol te gebruiken als een anti-aging huidcrème.
Actuele producten kunnen nadelige effecten hebben op de huid, hoewel deze waarschijnlijk minder ernstig zijn dan die als gevolg van orale overconsumptie. Mensen moeten het echter vermijden om ze tijdens de zwangerschap te gebruiken.
Het grootste risico op overconsumptie is bij supplementen. Een gezond, uitgebalanceerd dieet zal waarschijnlijk niet leiden tot toxische niveaus van vitamine A. Het zou ook voldoende vitamine A moeten leveren zonder dat er supplementen nodig zijn.
isotretinoïne
Een andere mogelijke oorzaak van vitamine A-toxiciteit is het gebruik van op retinol gebaseerde medicijnen. Isotretinoïne (Accutane) is zo’n voorbeeld. Artsen schrijven soms isotretinoïne voor bij ernstige acne.
Iedereen die deze behandeling gebruikt, moet het gebruik van vitamine A-supplementen vermijden, omdat dit medicijn een vitamine A-derivaat is.
Een arts zal isotretinoïne niet voorschrijven als een persoon zwanger is of zwanger kan worden.
Vitamine A is een essentiële voedingsstof die bijdraagt aan vele functies in het lichaam, zoals het beschermen van de gezondheid van de ogen.
In Nederland is een tekort zeldzaam. De meeste mensen kunnen via hun voeding in hun behoefte aan vitamine A voorzien.
In sommige gevallen kan een arts echter supplementen aanbevelen. Iedereen die vitamine A-supplementen gebruikt, moet de instructies van de arts volgen, omdat sommige vormen van vitamine A in hoge doses giftig kunnen zijn.
wij van (wat is gezond eten) bevelen de suplementen van BOL.COM aan!