Het (ACSM)  beveelt aan dat gezonde volwassenen vijf dagen per week of meer ten minste 30 minuten matige intensiteit aerobe activiteit krijgen. Als de activiteit krachtig is, is de suggestie om drie of meer dagen per week sessies van 20 minuten te volgen.

• eet elke dag minstens 5 porties van een verscheidenheid aan groenten en fruit.
• basismaaltijden op vezelrijk voedsel zoals aardappelen, brood, rijst of pasta.
• eet wat bonen, peulvruchten, vis, eieren, vlees en andere eiwitten.
• kies onverzadigde oliën en smeersels, en eet ze in kleine hoeveelheden
• veel water drinken (minstens 6 tot 8 glazen water per dag)

Omdat de bron van langdurige stress constanter is dan acute stress, krijgt het lichaam nooit een duidelijk signaal om weer normaal te gaan functioneren. Bij chronische stress kunnen diezelfde levensreddende reacties in het lichaam het immuunsysteem, de spijsvertering, het cardiovasculaire systeem, het slaap- en voortplantingssysteem verstoren. Sommige mensen kunnen voornamelijk spijsverteringssymptomen ervaren, terwijl anderen hoofdpijn, slapeloosheid, verdriet, woede of prikkelbaarheid kunnen hebben.

Na verloop van tijd kan voortdurende belasting van uw lichaam door stress bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en andere ziekten, waaronder psychische stoornissen zoals depressie of angst.

Hoewel meditatie geen wondermiddel is, kan het zeker de broodnodige ruimte in je leven bieden. wij hebben het namelijk over je gezondheid, alleen is je mentale gezondheid soms belangrijker. Soms is dat namelijk alles wat we nodig hebben om bijvoorbeeld betere keuzes te maken voor onszelf, onze families en onze gemeenschappen. En de belangrijkste hulpmiddelen die je mee kunt nemen naar je meditatiebeoefening, zijn een beetje geduld, wat vriendelijkheid voor jezelf en een comfortabele plek om te zitten.

Wanneer we mediteren, injecteren we verreikende en langdurige voordelen in ons leven. En bonus: het is gratis om te doen, Hier zijn vijf redenen om te mediteren:

1. Je pijn begrijpen
2. Verlaag je stress
3. Beter verbinden
4. Focus verbeteren

Volgens voedingdeskundigen en meerdere studies zijn dit de meest essentiele  vitamines/mineralen die ons lichaam nodig heeft:

(vitamine D)

bekijk onze vitamine D pagina voor alle informatie!

(magnesium)

bekijk onze magnesium pagina voor alle informatie!

(calcium)

bekijk onze calcium pagina voor alle informatie!

(zink)

bekijk onze zink pagina voor alle informatie!

(ijzer)

bekijk onze ijzer pagina voor alle informatie!

(vitamine B11)

bekijk onze vitamine B11 pagina voor alle informatie!

(vitamine B12)

bekijk onze vitamine B12 pagina voor alle informatie!