vitamine D (colecalciferol)

Een menselijk lichaam produceert vitamine D als reactie op blootstelling aan de zon. Een persoon kan ook zijn vitamine D-inname verhogen via bepaalde voedingsmiddelen of supplementen.

Vitamine D is om verschillende redenen essentieel, waaronder het behoud van gezonde botten en tanden. Het kan ook beschermen tegen een reeks ziekten en aandoeningen, zoals diabetes type 1.

Ondanks zijn naam is vitamine D geen vitamine, maar een prohormoon / voorloper van een hormoon.

Vitaminen zijn voedingsstoffen die het lichaam niet kan aanmaken, en daarom moet een persoon ze in de voeding consumeren. Het lichaam kan echter wel vitamine D aanmaken.

Voordelen

Vitamine D heeft meerdere rollen in het lichaam. Het helpt bij:

bevordering van gezonde botten en tanden
ondersteuning van de gezondheid van het immuunsysteem, de hersenen en het zenuwstelsel
regulering van insuline niveaus en ondersteunende diabetes beheer
ondersteuning van de longfunctie en cardiovasculaire gezondheid
het beïnvloeden van de expressie van genen die betrokken zijn bij de ontwikkeling van kanker

Lees verder om meer te weten te komen over deze rollen:

1. Gezonde botten

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de regulering van calcium en het op peil houden van het fosfor gehalte in het bloed. Deze factoren zijn essentieel voor het behoud van gezonde botten.

Mensen hebben vitamine D nodig om de darmen in staat te stellen calcium te stimuleren en te absorberen en calcium terug te winnen dat de nieren anders zouden uitscheiden.

Vitamine D Tekort

Hoewel het lichaam vitamine D kan aanmaken, kan een tekort om vele redenen optreden.

Oorzaken

Zonnebrandcrème: Een zonnescherm met een zonbeschermingsfactor (SPF) van 30 kan het vermogen van het lichaam om de vitamine te synthetiseren verminderen door 95% of meer. Het bedekken van de huid met kleding kan ook de vitamine D-productie remmen.

Geografische locatie: Mensen die op noordelijke breedtegraden of gebieden met veel vervuiling wonen, nachtdiensten draaien of aan huis gebonden zijn, moeten ernaar streven om waar mogelijk vitamine D uit voedselbronnen te consumeren.

Hoewel mensen vitamine D-supplementen kunnen nemen, is het het beste om alle vitamines of mineralen zoveel mogelijk via natuurlijke bronnen te verkrijgen.

Symptomen van vitamine D-tekort kunnen zijn:

regelmatige ziekte of infectie
vermoeidheid
bot- en rugpijn
slecht humeur
verminderde wondgenezing
haaruitval
spierpijn

Als vitamine D-tekort gedurende lange perioden aanhoudt, is het kan leiden tot complicaties, zoals:

cardiovasculaire aandoeningen
auto-immuun problemen
neurologische ziekten
infecties
zwangerschapscomplicaties
bepaalde vormen van kanker, met name borst-, prostaat- en colon.

Bronnen van vitamine D

Voldoende zonlicht krijgen is de beste manier om het lichaam te helpen voldoende vitamine D te produceren. Overvloedige voedselbronnen van vitamine D zijn onder meer:

vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn
eidooiers
kaas
runderlever
paddestoelen
verrijkte melk
verrijkte granen en sappen

Dosering

Mensen kunnen de vitamine D-inname meten in microgram (mcg).

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van vitamine D zijn als volgt:

Zuigelingen 0-12 maanden: 400 IE (10 mcg).
Kinderen van 1-18 jaar: 600 IE (15 mcg).
Volwassenen tot 70 jaar: 600 IE (15 mcg).
Volwassenen ouder dan 70 jaar: 800 IE (20 mcg).
Zwangere of zogende vrouwen: 600 IE (15 mcg).

Door een verstandige blootstelling aan de zon op de blote huid gedurende 5-10 minuten, 2-3 keer per week, kunnen de meeste mensen voldoende vitamine D aanmaken.

Is blootstelling aan zonlicht het risico op huidkanker waard om ervoor te zorgen dat mensen voldoende vitamine D krijgen?

Het lijkt erop dat 10-15 minuten blootstelling aan de zon een paar keer per week ongevaarlijk is.

Slechts 60 seconden UVA-blootstelling aan de zon kan uw risico op melanoom vergroten. U krijgt waarschijnlijk voldoende vitamine D binnen via voedsel, en het verhogen van uw vitamine D-inname door blootstelling aan de zon is het extra risico niet waard.

Hoe haal je meer vitamine D uit de zon?

De zon is een van de beste bronnen van vitamine D voor het menselijk lichaam. Verschillende factoren beïnvloeden hoeveel vitamine D het lichaam van een persoon kan maken door blootstelling aan de zon, zoals het tijdstip van de dag, geografische locatie, huidskleur en het dragen van zonnebrandcrème.

Vitamine D is een essentiële voedingsstof voor het lichaam. Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen. Vitamine D speelt ook een rol bij botgroei, botgenezing en de werking van het immuunsysteem.

Waar is vitamine D goed voor tijdens het zwanger worden?

In Nederland is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D uit voedsel of supplementen als volgt:

Kinderen en tieners: 600 internationale eenheden (IE) of 15 microgram (mcg).
Volwassenen tot 70 jaar: 600 IE of 15 mcg.
Volwassenen van 71 jaar en ouder: 800 IE of 20 mcg.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding: 600 IE of 15 mcg.

Sommige voedingsmiddelen bevatten meer vitamine D dan andere. Eieren en zalm bevatten van nature vitamine D. Ook verrijken fabrikanten de meeste melk en yoghurt met de vitamine.

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Vitamine D2 en D3 zijn de twee belangrijkste vormen van vitamine D. Vitamine D2 is aanwezig in planten en gist, terwijl Vitamine D3 afkomstig is van dierlijke bronnen. Vitamine D is essentieel voor een reeks lichaamsfuncties, zoals de gezondheid van botten, spieren en het immuunsysteem.

Het menselijk lichaam is in staat om vitamine D aan te maken als reactie op blootstelling aan de zon. Sommige mensen moeten echter mogelijk hun inname verhogen door middel van bepaalde voedingsmiddelen of supplementen. Zowel vitamine D2 als D3 kunnen een persoon helpen om aan hun vitamine D-behoefte te voldoen.

alle soorten vitamine D

vitamine D2

vitamine D3

wij van (wat is gezond eten) bevelen de suplementen van BOL.COM aan!