wij van (wat is gezond eten) bevelen de suplementen van BOL.COM aan!

GezondheidGezondheid

Mangaan

Mangaan is een sporenmineraal. Het is van levensbelang voor het menselijk lichaam, maar mensen hebben het maar in kleine hoeveelheden nodig.

Mangaan draagt ​​bij aan veel lichaamsfuncties, waaronder het metabolisme van aminozuren, cholesterol, glucose en koolhydraten. Het speelt ook een rol bij de vorming van botten, de bloedstolling en het verminderen van ontstekingen.

Zuinigaan: Veel groenten en veel fruit

Het menselijk lichaam kan geen mangaan produceren, maar het kan het wel opslaan in de lever, alvleesklier, botten, nieren en hersenen. Een persoon haalt mangaan meestal uit zijn dieet.

Gezondheidsvoordelen

De mogelijke gezondheidsvoordelen van mangaan zijn onder meer:

Antioxidanten verstrekken

Mangaan helpt bij het vormen van een antioxidant-enzym genaamd superoxide dismutase (SOD). Antioxidanten beschermen het lichaam tegen vrije radicalen, dit zijn moleculen die cellen in het lichaam vernietigen of beschadigen.

Bloedsuiker verlagen

Voor mensen met diabetes kan mangaan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.

De auteurs van een 2014 studie die in Zuid-Korea plaatsvond, ontdekte dat mensen met diabetes minder mangaan in hun lichaam hadden. Wat echter niet duidelijk is, is of dit een oorzakelijke factor is of een gevolg van diabetes.

Het nemen van mangaansupplementen kan een persoon met diabetes helpen om op natuurlijke wijze meer insuline te produceren.

 
bronnen

Kleine hoeveelheden mangaan zijn aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder:

  • ananas 
  • Pinto bonen
  • pecannoten
  • limabonen
  • spinazie
  • marinebonen
  • zwarte en groene thee
  • zoete aardappel
  • amandelen
  • instant havermout
  • rozijnenzemelen
  • volkoren brood
  • pinda’s
  • bruine rijst

Zuigelingen kunnen mangaan krijgen van moedermelk en melk– of soja melk.

Recept: Kip cashew met rijst en lekker veel groente - Savory Sweets

Drinkwater kan ook kleine hoeveelheden mangaan bevatten. Te veel mangaan in de watervoorziening kan echter giftig zijn.

Een persoon kan mangaansupplementen nemen als zijn arts denkt dat hij een tekort heeft.

Er is geen dagelijkse aanbevolen inname van mangaan, maar de Adequate inname (AI) is 2,3 milligram (mg) per dag voor volwassen mannen en 1,8 mg per dag voor volwassen vrouwen.

wij van (wat is gezond eten) bevelen de suplementen van BOL.COM aan!

GezondheidGezondheid